Ako inteligentné hodinky pomáhajú optimalizovať tréning

Inteligentné hodinky zamerané na športovcov priniesli možnosť sledovať svoju výkonnosť podľa dát prakticky každému. Čo všetko dnes tieto malé zariadenia dokážu a kto by si ich mal kupovať? Na to sa teraz pozrieme podrobne.

Začnime však poporiadku. Ponuka je veľká a okrem ceny by ste sa mali rozhodovať podľa jedného zásadného kritéria.

Ako veľmi športujete, aby vám dáta boli na niečo dobré?

Rekreační športovci, napríklad bežci s frekvenciou 1× týždenne, príležitostní cyklisti alebo turisti si typicky vystačia so základnými modelmi. Nie je potrebná extrémna výdrž batérie ani extrémne špecializované funkcie.

Aktívni amatérski športovci, ako sú napríklad pravidelní bežci, triatlonisti či cyklisti, ktorí chcú sledovať výkonnosť a pokrok, pre tých už je vhodná stredná trieda športových inteligentných hodiniek.

Pokročilé funkcie najvyšších modelov za stovky až tisíce eur naozaj väčšinou využijú profesionáli a náročnejší amatéri, ako sú ultramaratónci, trailoví bežci či nároční outdoorový športovci.

Samozrejme, aj ako amatér si môžete urobiť radosť modelom Garmin Fénix 8, ktorý stojí cez 900 €, ale z pohľadu funkcií to naozaj nutné nie je.

Ja sám bežím rekreačne, nezaujíma ma tepovka, ale trochu čas a vzdialenosť, a tak si vystačím so svojimi staršími Samsung Galaxy Watch 4 Classic. Ešte stále sa dajú kúpiť za skvelú cenu.

Súbor dát, ktoré hodinky už zbierajú, môže byť dosť veľký. Pozrime sa teda na to, s čím všetkým vám hodinky pomôžu.

Sledovanie fyzického výkonu a zdravotných parametrov

Väčšina športových hodiniek je nabitá senzormi a softvérom, ktorý s väčšou či menšou presnosťou dokáže vypočítať parametre, ktoré športovca zaujímajú. Čo napríklad?

Tepová frekvencia

Takzvaná tepovka je v hodinkách asi najdlhšie zo všetkých športovo-zdravotných funkcií. Hodinky ju podľa nastavenia dokážu sledovať neustále s určitou frekvenciou, alebo sa aktivuje pri športovej aktivite. Najskôr vás ale napadne, ako presne hodinky tepovku merajú?

Na meranie sa používajú optické senzory, ktoré detegujú zmeny objemu krvi v kapilárnej vrstve pod kožou. Presnosť ovplyvňuje pigmentácia kože a intenzita pohybu pri športe. Hodinky sú najmenej presné u ľudí s tmavšou pleťou a pri vysokej intenzite behu, keď dochádza k pohybu zariadenia a prenikaniu vonkajšieho svetla.

Podľa štúdie z roku 2024, ktorá hodnotila presnosť inteligentných hodiniek Garmin Vivoactive 4 a Fitbit Sense pri meraní vzdialenosti, počtu krokov a tepovej frekvencie počas niekoľkých štandardizovaných testov fyzickej kapacity, hodinky merali veľmi presne pokojovú tepovú frekvenciu a tepovú frekvenciu počas zotavenia (chyba ≤ 3 %).

Ich presnosť pri maximálnej intenzite cvičenia výrazne klesala (Garmin ~7 %, Fitbit ~12 % chybovosti). To sú už pomerne výrazné odchýlky.

Sledovanie VO₂ max

VO₂ max je maximálne množstvo kyslíka, ktoré ľudské telo dokáže využiť počas intenzívnej fyzickej záťaže. Vyššia hodnota VO₂ max ukazuje lepšiu fyzickú kondíciu a výdrž. Preto ide o populárny údaj, ktorý sa oplatí sledovať, pretože chcete pracovať na jeho zvyšovaní.

Aj tu platí, že hodinky merajú menej presne než špecializované metódy. Podľa rôznych testov je odchýlka okolo piatich percent.

HRV

HRV, po slovensky variabilita srdcovej frekvencie, znamená zmeny časových intervalov medzi jednotlivými údermi srdca. Vyššie HRV zvyčajne znamená lepšiu schopnosť organizmu prispôsobiť sa stresu alebo námahe, nižšie HRV naopak môže poukazovať na únavu, stres alebo zlú regeneráciu. Hodnota HRV sa meria v milisekundách (ms).

Saturácia kyslíkom

Saturácia kyslíkom udáva, koľko percent červených krviniek je naplnených kyslíkom. Normálne hodnoty sa pohybujú medzi 95 – 100 %, nižšia saturácia (pod 90 %) môže znamenať nedostatok kyslíka v tele. Typicky sa toto sleduje v prípade choroby alebo počas spánku. Aj moje Samsungy ma pravidelne upozorňujú, že mi nad ránom na pár minút klesne saturácia. Môže to znamenať napríklad problémy s dýchaním.

Kvalita spánku

Väčšina hodiniek sa snaží sledovať, ako dlho spíte, aký hlboký je spánok a či zaspávate a vstávate v podobnom čase ako iné dni. Z toho a ďalších údajov vytvoria skóre spánku a následne ho použijú napríklad v celkovom hodnotení pre daný deň. U Garminu je to napríklad skóre Body Battery, moje Samsungy tomu v aplikácii Health hovoria Energy skóre.

Z rôznych údajov tak dokáže s miernym predstihom aj rozpoznať, či nebudete chorí alebo je lepšie pre daný deň poľaviť a neplánovať väčšiu záťaž. Takže namiesto obvyklej desiatky behu môžete radšej dať kratšiu trasu alebo len prechádzku.

Navigácia a plánovanie trás

Ďalším skvelým pomocníkom pre pohybové aktivity v hodinkách je navigácia. Pomocou GPS priamo v hodinkách alebo mobile si môžete naplánovať, kadiaľ bežať. Vyššie modely Garminu majú v tomto naozaj príkladné funkcie.

V základe vám ale každé hodinky – nielen tie športové – uložia trasu, ktorou ste bežali, a s nejakou miernou nepresnosťou ju aj zmerajú.

Aplikácie na dáta

So športovými hodinkami vás pochopiteľne budú zaujímať aj trendy aktivít v čase. Každý výrobca hodiniek má vlastnú aplikáciu, kam sa dáta ukladajú. Tá zároveň slúži tak trochu ako zatvorená brána, aby ste z ekosystému výrobcu neutiekli. Svoju históriu totiž niekam prenesiete len ťažko.

Ak vás teda športový tracking zaujíma viac, vyberajte aj podľa toho, aké dáta je možné zdieľať s externými športovými aplikáciami, ako je napríklad Strava.

Ak sa teda chcete pri športovaní zlepšovať pomocou dát a inteligentných hodiniek, nikdy nebola lepšia doba než teraz.