3 krátke tréningy s chôdzou: ako stvorené pre vás a vaše fitness trackery

Na sieťach je množstvo zaujímavých návodov. Pre majiteľov fitness trackerov, ktorí však zatiaľ príliš nešportujú, nás zaujali tri modely krátkeho tréningu pomocou chôdze. Z chôdze vyťažíte maximum a svojim smart hodinkám aj náramkom dáte ďalší rozmer využitia.

Prečo je chôdza pre naše zdravie dôležitá

Chôdza je jedným z najprirodzenejších a najefektívnejších spôsobov, ako sa starať o svoje zdravie a udržiavať sa v kondícii. Podľa fitness trenérky Harry Bullmore je pravidelná chôdza kľúčom k dlhodobej vitalite. Nielenže pomáha udržiavať fyzickú kondíciu, ale tiež prispieva k lepšej nálade a duševnej pohode.

Model 1: Rýchla chôdza na posilnenie srdca

Rýchla chôdza je skvelý spôsob, ako rozprúdiť krv a posilniť kardiovaskulárny systém. Počas obedňajšej prestávky si vyhraďte 20 – 30 minút na intenzívnu prechádzku, počas ktorej sa snažte udržať svižné tempo. Tento typ chôdze pomáha spaľovať kalórie, posilňuje srdce a zlepšuje celkovú výdrž.

• Zahriatie: Začnite 5 minút pomalej chôdze.
• Intenzívna fáza: Zvýšte tempo a udržujte rýchlu chôdzu po dobu 15 – 20 minút.
• Upokojenie: Posledných 5 minút opäť spomaľte, aby sa vaše telo postupne vrátilo do pokoja.

Model 2: Intervalová chôdza na spaľovanie tukov

Intervalová chôdza je ideálna pre tých, ktorí chcú podporiť spaľovanie tukov a zároveň zlepšiť svoju kondíciu. Tento tréning zahŕňa striedanie intenzívnej chôdze s pokojnejšími úsekmi, čo pomáha udržať vysokú tepovú frekvenciu, a tým aj spaľovanie kalórií.

• Zahriatie: Začnite 5 minút pomalej chôdze.
• Intervaly: Striedavo choďte rýchlym tempom po dobu 1 – 2 minút a potom spomaľte na 1 – 2 minúty. Tento cyklus opakujte celkovo 20 minút.
• Upokojenie: Posledných 5 minút postupne spomaľujte, aby sa telo upokojilo.

Model 3: Chôdza s posilňovaním pre komplexný tréning

Pre tých, ktorí chcú počas chôdze zapojiť aj posilňovanie, je ideálna kombinácia chôdze s jednoduchými posilňovacími cvikmi. Tento tréning nielenže zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, ale prináša aj výhody silového tréningu.

• Zahriatie: Začnite 5 minút pomalej chôdze.
• Kombinácia chôdze a cvičenia: Striedajte 5 minút chôdze s 1 – 2 minútami jednoduchých cvikov, ako sú drepy, výpady alebo kliky. Tento cyklus opakujte po dobu 20 – 30 minút.
• Upokojenie: Posledných 5 minút opäť spomaľujte a postupne upokojujte telo.

Výhody pravidelnej chôdze

Pravidelná chôdza počas obedňajšej prestávky môže mať rad pozitívnych účinkov na vaše zdravie. Zlepšuje fyzickú kondíciu, podporuje chudnutie, znižuje stres a zlepšuje náladu. Okrem toho vám pravidelný pohyb pomôže udržať energiu po zvyšok dňa a zvýši vašu produktivitu v práci.

Začnite s jedným z týchto tréningových modelov a prispôsobte si ho svojim potrebám a možnostiam. Nezáleží na tom, či ste začiatočník alebo pokročilý, chôdza je skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zdravý.

Zdroj: https://www.techradar.com/health-fitness/walking-is-one-of-the-most-important-things-we-can-do-for-our-long-term-health-trainer-shares-three-of-her-favorite-lunch-break-walking-workouts-to-try